Wat missen wij jullie en de gymzaal. We zijn inmiddels gestart met het buitensportprogramma, maar voor degene die hier niet bij kunnen zijn…… vergeet niet te blijven bewegen!

Foto’s en filmpjes van de thuisoefeningen mogen gestuurd worden naar trainster@giosnoordwijkerhout.nl.

Kaars – 01-03-21 

Jammer genoeg hebben wij niet iedereen op het schoolplein zien verschijnen.
Maar we hopen wel dat jullie een fijne week hebben gehad.

De thuisopdracht van deze week!

Zoek een zachte matje op want we gaan een kaars maken deze week.

Hoe maak je een kaars:

  • Ga op je rug liggen
  • Steek je benen en billen kaarsrecht omhoog
  • Je mag je heupen ondersteunen met je handen
  • Je steunt op je schouders

Als dat goed gaat mag je je handen/armen op de grond leggen.

Voor nog meer uitdaging:

Steek je armen langs je benen omhoog, wel in evenwicht blijven.

Succes! We zien jullie van de week weer op het schoolplein!

Radslag – 22-02-21

Wij (trainsters) vonden het heel fijn om bijna iedereen weer gezien te hebben vorige week.

Afgelopen week hebben we op het schoolplein de radslag weer opgepakt. Thuis kun je hem ook oefenen.

Als je niet meer weet hoe je hem moet maken, kun je de bijlage openen (stappenplan radslag). Daar wordt hij  uitgebreid uitgelegd.

Gaat je radslag al goed?

Teken met stoepkrijt een rondje op de stenen buiten. Hoeveel rondjes kun je achterelkaar maken, zonder van het lijntje af te vallen? 

Om jezelf nog meer uit te dagen kan je ook een radstand maken. Dat is een combinatie van een radslag en een handstand.

  • Zet je radslag in
  • Stop halverwege
  • Blijf staan in de handstand
  • En laat je benen om de beurt naar beneden gaan.

Succes!

Hogerop – 11-02-21

Het is bijna zover, volgende week gaan we weer samen bewegen. Maar om nog meer te blijven turnen zullen we jullie nog wel thuisopdrachten blijven sturen.

De wereld onderste boven hebben we nu wel weer even gezien. We gaan het vandaag hoger opzoeken. Even met de voeten uit de sneeuw.

Zoek iets waar je op kan staan, maar nog wel een beetje moeite moet doen om te kunnen blijven balanceren!

Opdracht 1:
Ga op je tenen staan, met je armen langs je oren omhoog. Concentreer je op 1 punt.
Gaat dit goed, probeer dan op je tenen te gaan staan met je ogen dicht.
Met je armen aan de zijkant.

                                                                                  

Opdracht 2:
Laten we een zweefstand maken.

  • Kijk naar voren, concentreer je op 1 punt
  • 1 been gaat aan de achterkant omhoog tot horizontaal
  • Armen aan de zijkant, hou je schouders op
  • Wel je tenen uitstrekken

Gaat dit goed, maak dan een zweefstand op je tenen.

                                                                                     

Je kan ook een zweefstand zijwaarts maken, kijk maar naar de foto hieronder!

  • Pak de voet van het been wat je zijwaarts wil uitstrekken
    (arm aan de binnenkant van je been, pak de hak van je voet vast)
  • Je andere arm strek je zijwaarts
  • Strek je been uit

                                                                      

Vergeten jullie niet dat jullie 2 benen hebben! Oefen ze allebei.

Is het kouder of warmer daarboven?

Veel plezier! Wie van jullie zit al in zijn/haar spagaat? Vergeet hem niet elke ochtend elke avond. 🙂

Thuisopdracht 6 – 09-02-21

Hebben jullie al hoofdpijn van het op je kop staan? Ga dan gewoon op je handen staan!  En samen is beter dan alleen! 

1. We beginnen met samen een spinnetje lopen.
Zoek je vader, moeder, broer, zus, vriendje, vriendinnetje of knuffel en maak samen een spinnetje. 

  • Zet je handen op de grond en je voeten tegen de muur. 
  • Loop met je handen zo ver mogelijk naar de muur toe. 

  • Leer iemand anders thuis ook een spinnetje lopen, loop samen een spinnetje of zet je knuffel tussen je voeten. Gezellig! 🙂 

2. Maak samen een handstand. 

  • Ga klaarstaan met je handen omhoog. 
  • Zet een grote stap. 
  • Zet je handen naast elkaar op de grond. 
  • Gooi je voeten één voor één omhoog. 
  • Laat iemand je voeten vasthouden, of maak samen een handstand. Dan heb je een tweelinghandstand! 

3. Je kunt ook een spagaathandstand maken.
Laat iemand dan je achterste voet vasthouden. 

Of maak een hurkhandstand. Stop een knuffel tussen je enkels en probeer met twee voeten tegelijk af te zetten en je benen omhoog te gooien. 

Succes!  

Met wie heb jij spinnetje of handstand geoefend? Laat het ons weten door jullie foto te sturen naar trainster@giosnoordwijkerhout.nl

 

Kleuter BINGO Kaart – 08-02-21

Spelen jullie mee? Download hier de Kleuter BINGO Kaart

Spreek van te voren met je ouders af wat de beloning is als je je bingo kaart vol hebt.

Heel veel succes, jullie kunnen dit.

Thuisoefening – 07-02-21

We rollen van de ene oefening in de ander.
De eerste thuisoefening die jullie van ons hebben ontvangen was de kopstand.
Hopelijk lukt dat ondertussen bij iedereen. Als dat zo is kan je naar de volgende oefening:

Zoek een deur of stukje muur waar je van je ouders met je benen tegenaan mag komen.
Leg een kussen of een zachte mat voor de muur.

Maak een handstand op je onderarmen!

  • zet je onderarmen neer op je kussen of mat
  • zorg ervoor dat je er goed op kunt steunen
  • gooi je benen om de beurt omhoog
  • en probeer in handstand te blijven staan
  • niet op je hoofd leunen! Maar op je onderarmen.

Heel veel succes! Jullie kunnen het!

Koprollen – 05-02-2021

Hoe gaat het met het oefenen van de spagaat? Laten we tussendoor ook een koprol maken.

Waar maak jij jouw koprol?

Let op!

  • hou je kin op je borst
  • zorg ervoor dat je rug gebogen/bol is
  • blijf zo lang mogelijk klein

Maak je zelf rond en rol lekker door!

Ik maak hem over onze hangmat heen, zo mijn zachte matje op.
Benieuwd waar de ander juffen hun rol oefenen? Kijk dan naar de filmpjes!

Wij zijn wel zeer benieuwd naar jullie rollen!

Lenigheid – 02-02-2021

Zijn we al duizelig, de wereld rond gedraaid of totaal doorgedraaid.
Laat je niet gek maken!

Vergeet niet je lenigheid bij te houden.
Zullen we met zijn alle deze week elke dag onze spagaat oefenen.

Als je ‘s morgens uit je bed stapt, oefen dan eerst je spagaat 10 tellen.
En voor het slapen gaan ook weer 10 tellen.

Ben benieuwd hoe goed hij gaat na een week oefenen. Laten jullie het ons weten!

Foto’s kunnen gestuurd worden naar trainster@giosnoordwijkerhout.nl.
spagaat:

– 1 been voor 1 been achter
– laat je langzaam naar beneden schuiven
– kom je nog niet zo ver, zorg dan wel dat je achterste knie van de grond is
– ben je er bijna, laat dan even je handen los van de grond
– laat de knie en voet van je achterste knie niet naar buiten draaien.
hij is naar de grond gericht.

Laten we gaan draaien – 28-01-21

Terwijl wij stil staan door corona, draait de wereld nog wel rond. Graag wil ik met jullie proberen om ook door te blijven draaien.

Zoek een lijntje, stoeprand of een randje waar je op kan balanceren!

Dan beginnen we met een ½ draai in hurkzit.

Daarna :½ draai op je tenen.

  • Ga op je tenen staan
  • Armen langs je oren recht omhoog
  • en daarna zet je pas je draai in

Deze 2 draaien kan je achter elkaar uitvoeren! ½ draai in hurkzit heen, ½ draai op je tenen terug.

Laat je niet van het lijntje of randje vallen!

Pirouette!

  • De voet waar je op wil draaien zet je voor
  • Leun al op deze voet
  • Zet met je armen je draai in
  • Ga niet met je schouders scheef hangen
  • Teen bij je knie, en deze voet zet je na je draai voor je neer

Dit is een ½ draai, hier kan je ook een 1/1 draai van maken.

Als je graag met de wereld mee wil draaien oefen dan je 1 ½  pirouette of gelijk 2 achter elkaar!! Mijn favoriet

Fouettedraai ?

1ste stuk:

  • Zwaai je been van achter naar voor
  • Hou hem voor en maak een ½ draai
  • Zet hem voor weer neer

2de stuk:

  • Zwaai je been van voor naar achter
  • Hou hem achter zet je ½ draai in
  • Zet je voet voor neer

Kijk naar het filmpje!

Stop niet met draaien!

Thuisoefening – 26-01-2021

1: Maak een kopstand

  • Leg een matje op de grond met een kussen erop.
  • Zet je handen net iets wijder dan schouderbreedte voor je kussen.
  • Zet je hoofd op het kussen
  • Gooi je benen om de beurt op
  • Probeer te blijven balanceren op je hoofd

2. Kennen jullie de kikkerstand nog die we geoefend hebben de vorige lock down?

  • zet je handen op je mat, net voor je kussen. (val je lekker zacht?)
  • steun met de binnenkant van je bovenbenen op je bovenarmen
  • knieën net over je arm heen, net boven je elleboog
  • probeer je voeten los te krijgen van de grond
  • en blijf staan!

3. Om het nog uitdagender te maken!!

Probeer van kikkerstand naar kopstand te komen en weer terug naar kikkerstand.